okolo trening

ad. 1 Odwodnienie sprzyja otłuszczeniu, spowalnia metabolizm, utrudnia odchudzanie, utrudnia zdobywanie masy mięśniowej, powoduje katabolizm mięśni podczas ćwiczeń i wiele innych negatywnych efektów (sorry za krótkie odpowiedzi ale mi się nie chce pisać) ad. 2 Sa trzy prawdy - cała prawda, półprawda i g**** prawda - oczywiście że aeroby spalają [...]

ja robilem badania okolo 3 tygodnie temu jestem na dece 250 mg na tydzien + cypio(wczesniej omnadren) 325 na tydzien kuracja od 8 miesiecy i mam takiewyniki HEMOGLOBINA 18,0 H g/dl 11,5-16,5 HEMATOKRYT 52,1 H % 36-47 mysle ze tak jak ktos wczesniej napisal koncze z deka zejde na mostek 250 mg cypio co 7 dni przez okolo 4 tygodnie zrobie znow [...]

po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy - daj całe jaja a mniej, dodaj owsiane. 2.Platki owsiane 90g + 2miarki myo + witaminy(tutaj sprwadzam od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od [...]

Jasne, że będzie dobrze ;) musi być :) Dzisiaj zostałam zaproszona na wesele mojej dobrej koleżanki które robi we wrześniu i od razu motywacja mi podskoczyła jak cholera ;) Dostałam też maila, że drążek dzisiaj wysłali więc przy dobrych wiatrach jutro do mnie dotrze :) - to tak w nawiązaniu do tego że siłka by się przydała. Na siłkę brak kasy a [...]

Niestety.. Rzeszów. A może masz jakieś publikacje na temat hipoterapii? Piszę pracę na temat związany z terapią z koniem a bardzo ciężko jest dostać cokolwiek z tym związanego. I tak musiałam zakupić 3 książki każda po około 80zł... Jakbyś był w posiadaniu takowych to chętnie bym pożyczyła od Ciebie np. poprzez Pocztę Polską. Mógłbyś wysłać na [...]

Dzisiaj calutki dzień poza domkiem. Będę dopiero przed 19. Trening planuję zrobić około 20. Idę przygotować jedzonko do pojemniczków. Dzisiaj zrobiłam sobie płatki owsiane górskie na wodzie ale musiałam dodać 60ml mleka bo chyba bym nie przełknęła. Z mlekiem i otrębami lux Wieczorem raporty z treningu i diety. Miłego dnia

[...] to od jakiego ciezaru proponujesz zacząc czwórki? Chce włączyc tez Horse Powera, tylko nie wiem czy czekac az sie trening rozkreci czy od razu zapodac? Planuje brać go okolo 8-10 tygodni. Myslalem zeby zacząc od 105 kg i dokladac co 5 kg, jak bedzie ciezko zejsc na trójki i dwójki, tyle ze chce sie zmiescic w tych 10 tygodniach. Same [...]

Dzisiejsza wypiska czyli: Poniedziałek trening A. Siady 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt 55/85/115/135/150/150/150kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. Dziwne uczucie - sztanga leżała pewnie i lekko, gyd wystawiłęm ze stojaków myślałem by coś dorzucić jesczze, ale trzecie powt w każdej serii było bardzo cięzko wykonać B. Siady z zatrzymaniem 4 [...]

I teraz do konkretów Wtorek - TRENING A. Poręcze 4 serie rozgrzewkowe + 3 x 3 powt +0/20/+40/+59/+78/+78/+78kg przerwy długie około 2 - 2,5 min. B. Wyciskania hanli skos dodatni - chwyt młotkowy 4 s 1 seria mały ciezar + 3 x 6 25/32/32/32kg w każdej ręce przerwy ok 1,5 - 2 min C. Wiosło szt. w opadzie - nachwyt 2 serie rozgrzewkowe + 3 x 4 [...]

Piatek: TRENING Piatek A. Wyciskania sztangi leżąc na ławie 2 serie rozgrzewkowe + 6 x 3 powt 55/85/105/105/105/105/105 kg (czyli + 5kg w porównaniu do poprzedniego tygodnia, wiem Bartku że miałem najpierw zwiekszać ilosć powt a potem dodawać ciężarów, ale taka sytuacja wyszła na siłowni, że nie dało się inaczej) przerwy b. krótkie, około 25 - 30 [...]

[...] robocze to około 50 kg , MC 89 kg gdyż obecnie nie posiadam więcej obciążenia i w B na brzuch robię russian twist 3s x 15 z dodatkowym obciążeniem Miałem jakiś czas przerwę okolo 2,5 tyg z powodu problemów z plecami. Chciałbym zmienić trening gdyż jako priorytet stawiam sobie obecnie ramiona oraz dodać jakieś bieganie by zrzucić tkanki [...]

Nie wiem czemu nie moge edytować postu dlatego zostawiam tutaj 1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 96 -udo: 51 -talia: 71 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ćwiczeń kalistenicznych po przerwie rocznej, wcześniej około 1,5 roku siłowni 6. DIETA: Aktualnie nie trzymam diety ( jem zdrowo, ale bez liczenia kalorii ) [...]

kotlet- badania robiłem : Ekg w przychodni, morfologie w labolatorium prywatnie, a Eeg też prywatnie. 5 kwietnia 2012r. Siema ! Wczoraj zamiast treningu poszedłem ogarnąć w garażyku, nie było spieć że nie poszedłem bo i tak ten tydzień jest jeszcze lajtowy. Dzisiaj zrobiłem technikę ze stójki razem z moim koleżką. Porozkminialiśmy parę nowych [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42,5-43 -klatka:117 -udo:63 -talia:87,5 dzisiaj mierzone ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 8-9 miechów z przerwami z powodu treningów 6. DIETA: -białko: Zależy jaki sezon około 80-100 -węglowodany:230-270 nieraz 300+ -tłuszcz:Tu będzie ciężko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]

Krótkie podsumowanie mijającego tygodnia: 3 treningi siłowe - pn, śr, pt wtorek - bieg 16km czwartek - bieg 6km + w połowie trasy 5 podbiegów ok 70m w formie interwałów. Do tego po siłowni dołożyłem lekkie aeroby trochę skakanki a w piątek z dzieciakami wolnym tempem 8km na rowerze w 45min. Dieta na 95%, niestety wczoraj wieczorny spacer z żoną po [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76b923cffefa424e900f4229c288e702.JPG 17.09.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6daf26b412c4453a9db617dba6280e5c.png Śniadanie: owsianka, jajko sadzone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dac3e02879294609aea745bff6f7dc6e.jpg Drugi posiłek: dwie bułki słodkie z serem, banan Obiad: ziemniaki, dwa kotlety z piersi kurczaka, fasola szparagowa [...]

http://m.sfd.pl/.-t527693.html przeczytałam tu z mega wiele artykułów ale ten super przydatny na układanie :) Tylko mam pytanko gdyż ja mam narazie 4 posiłki tylko u sb bd co tydzień dokładać 100 kcal150. Śniadanie to przedtreningowy posiłek a 2 to bd po. . Ale pytanie odnośnie WARZYW .. Wiem nie powinno być około treningowo ale czy mogę je [...]

Spoko trening skonsultuje z instruktorem na siłowni w końcu płace za niego w karneciku.... Czyli rozumiem ze do diety nie ma żadnych większych zastrzeżeń ? Nawet jeśli dostarcza ona 220g białka 150g węgli 110g, tłuszczu, czyli około 2400 kal, gdzie zapotrzebowanie wychodziło mi 3400 :) to takie standardowe pytanko dla upewnienia się ?

miałem edytować bo wysłałem to w pół zdania %-) co do jedzenia to przeważnie dzień za dniem to samo czyli 700g kury, 200g ryżu, warzywa, banan albo 2 przed treningiem, ze 2 jabłka w dzień, wieczorem jakaś lekka kolacja, raz na kilka dnie w beztreningowe jak siedze w domu obchodzę się 2ma posiłkami, siedze na tyłku to i jeść się nie chce ćwicze [...]

witam. więc dziś pierwszy dzień 5x5 na siłownię i z siłowni 5 km rowerem w jedną stronę poniżej podam wagi jakich użyłem i jakich użyję na następnym treningu A przysiad: 70x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te 90x5 szło już ciężko. waga całkowita ciężaru: 2000kg na następnym treningu dokładam 2.5kg do ogółu i będzie: 72,5x5, 75x5, 80x5, 85x5, 90x5 i te [...]